Jóga hormonální

Hormonální jóga

Dynamický druh jógy, který pomáhá přirozenou cestou harmonizovat hormonální systém.

Vychází z tradičních jógových technik, které jsou doplněny vědeckým přístupem založeným na znalosti fyziologie člověka. Jedná se o přesně danou sestavu jógových cviků doprovázených dynamickým břišním dýcháním. Cviky masírují žlázy s vnitřní sekrecí, a tak optimalizují jejich funkce. Tím je podporována přirozená tvorba hormonů v těle.

Hormonální jóga je holistický systém cviků, který působí na úrovni fyziologické (podporuje přirozenou tvorbu hormonů), tělesné (tvaruje tělo, pomáhá správnému držení těla, posiluje svaly), psychické (pomáhá zvládat stres, udržuje emoční rovnováhu) a energetické (přináší vitalitu a duševní pohodu).

Je vhodná pro všechny ženy od 35 let, kdy začíná hladina ženských hormonů rychleji klesat. Ženám mladším 35 let je doporučována v případě, že mají nějaký problém s hormonální nerovnováhou (např. nemohou otěhotnět, nemají menstruaci a ovulaci, mají polycystické vaječníky nebo další potíže uvedené viz Účinky níže). Pomáhá také ženám v menopauze, kdy snižuje až úplně odstraňuje její doprovodné symptomy (např. návaly horka, bolesti hlavy aj.). Horní věková hranice pro cvičení není omezena, klidně 100 let :-).

 

Tuto formu jógy vytvořila uznávaná jógová lektorka a terapeutka z Brazílie Dinah Rodrigues.

Sestavila ji na základě mnoha let vlastního studia, praktikování a vyučování hathajógy. Hormonální jógu připravovala na základě konzultací s uznávanými jógovými mistry, fyzioterapeuty a lékaři. V praxi se ukázala jako velmi účinná a její efektivitu potvrdila také vědecká studie (viz níže).

Dinah hormonální jógu cvičí více jak 20 let a nyní ve svých 90 letech vypadá báječně, je vitální, plná energie. I v tomto vysokém věku Dinah cestuje a školí lektory po celém světě. Oficiální stránky Dinah Rodrigues naleznete zde a jeden z inspirativních rozhovorů s Dinah při její návštěvě Prahy si můžete přečíst zde.

 

 

Účinky

Pravidelné cvičení hormonální jógy zejména pomáhá:

- k utlumení až úplnému vymizení symptomů menopauzy

      • návaly horka

      • suchost sliznice v urogenitální oblasti

      • emoční problémy, stres, nespavost

      • bolesti hlavy a migrény

      • bolesti kloubů

      •  osteoporóza
      • přibývání na váze

      • syndrom karpálního tunelu

      • padání vlasů

- k odstranění polycystických vaječníků

- k tomu být fit a cítit se dobře

- při problémech s otěhotněním (spojených s hormonální nerovnováhou nebo nedostatečným prokrvením pánevní oblasti)

- při bolestivé, příliš silné nebo slabé menstruaci

- při premenstruačním syndromu

- při ztrátě menstruace a ovulace

- při snížené funkci štítné žlázy

a při dalších problémech spojených s hormonální nerovnováhou.

 

Kontraindikace

Hormonální jóga by se neměla cvičit v těchto případech:

- těhotenství

- rakovina prsu

- pokročilá endometrióza

- krátce po hysterektomii

- srdeční problémy

- krátce po operacích

- velký myom (větší než 6x6cm, doporučený lékařem k operaci)

- po operaci srdce

- zánět vnitřního ucha

- pokročilá osteoporóza (při riziku vzniku zlomenin)

- nediagnostikovaná bolest v břišní dutině

- zánět slepého střeva (před operací nebo krátce po operaci)

- zvýšená funkce štítné žlázy (lze cvičit upravenou sestavu)

- osoby trpící psychickými poruchami (např. klinicky ověřená deprese, schizofrenie, epilepsie aj.)

 

Vědecká studie

V této studii byly zkoumány účinky hormonální jógy na hladinu hormonů a symptomy způsobené jejím poklesem (návaly, suchost v urogenitální oblasti, emoční nestabilita, nespavost, únava, deprese, migrény, neplodnost, padání vlasů a další).

Výsledky cvičení hormonální jógy byly zjišťovány u žen jednak pomocí krevních testů na estrogen (před zahájením cvičení a dále pak každé 4 měsíce) a jednak pomocí dotazníku, kterým se každý měsíc vyhodnocovala intenzita jednotlivých symptomů.

Výsledky výzkumu byly velmi pozitivní. Hladina estrogenu v průměru vzrostla o 154 %. U všech žen během 3-4 měsíců cvičení hormonální jógy symptomy zcela vymizely (bez použití léků) nebo se jejich intenzita významně snížila.

Zdroj: přeloženo z oficiálních stránek autorky hormonální jógy Dinah Rodrigues http://www.dinahrodrigues.com.br/#!questions/c22n4